你一定要牢记的81个健康常识(节选)

作者：[英]罗杰·亨德森    分类：家庭保健    出版社：天津教育出版社    定价：25元    状态：选载    总点击：20958451

本书要告诉大家的就是延长健康寿命、提高生命质量的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝好的方向转化。

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本书要告诉大家的就是延长健康寿命、提高生命质量的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝好的方向转化。

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81个健康常识 前言

这本《你一定要牢记的81个健康常识》是要告诉大家，在生活质量提高的大环境下，在我们所能控制的范围内，趋利避害；哪怕是看似“有害”的因素，也要创造条件使它们朝好的方面转化。我不提倡做白费力气的事情，但如果仅从生活中的一些细节入手，就能获益不小，为什么不试一试呢？

• 81个健康常识 内容介绍
• 81个健康常识 前言
• 洪昭光序：健康快乐100岁
• 81个健康常识 目录

第一部分 关于日常饮食的健康常识

人类是不是肉食动物？我喜欢讨论这个话题。人是吃肉和蔬菜长大的，要有肉、水果、蔬菜和豆类，人才能健康地生活下去。我不是痴迷的肉食主义者，也常常嘲笑素食者只会喝酸奶。但素食确实对健康有诸多好处，下面是我提倡素食的理由。

• 合理的饮食结构最重要
• 降血压食谱
• 介绍两种降压食谱
• 吃早餐让人更健康、更苗条
• 纤维食品可降低癌症发病率
• 素食绝对能让你多活几年
• 过食红肉易致癌
• 喝麦片粥可预防心脏病和糖尿病
• 燕麦保健粥谱
• 减少食盐摄取量可预防高血压
• 适量的巧克力可以延长寿命
• 喝茶可降低慢性病的发病率
• 适量饮红酒对身体有益
• 喝水而不是喝饮料
• 最简易的补钙方法
• 维生素C可预防心脏病、缓解感冒
• 维生素E能抗衰老、保护心脏

第二部分 关于生活习惯的健康常识

提到锻炼，大家想到的总是身体上的训练，其实大脑也需要锻炼。有证据表明，大脑所受刺激越多，长寿的可能性越大。在我的工作生涯中，我注意到很健康的人，60岁左右从繁忙的工作中解脱出来。刚退休的一两年很不适应，觉得自己像是以前的影子。这究竟是怎么了？是他们身体突然不舒服吗？还是他们受到某种看不见的疾病的侵扰？都不是。原因很简单，他们停止了对大脑的锻炼。

• 用牙线洁齿可预防心血管疾病
• 牙线的正确使用方法
• 定期献血可减缓细胞衰老
• 锻炼可全面改善生活状态
• 一些锻炼身体的运动范例
• 游泳是最好的锻炼方式
• 普拉提对治疗背痛和关节炎很有帮助
• 检查灶具避免煤气中毒
• 看医生要分轻重缓急
• 生气和生病有很大的关系
• 腹式呼吸是减轻压力最快的方式
• 笑可以治病
• 退休后不要总是闲着
• 与宠物做个伴
• 按摩使人放松，还可预防疾病
• 试试自己按摩
• 不要把年纪作为不学习的借口

第三部分 关于疾病诊疗的健康常识

回想在医学院读书的学生时代，我想起一件很有趣的事。当时，一个很著名的教授给我们开讲座。讲座开始了，所有的学生都安安静静地坐着，聆听老教授发言。突然，我的一个朋友头发蓬乱地走进来，跌跌撞撞就像是闯进瓷器店的笨牛。大家都不知道教授的脾气，等着看这个同学如何“惨死当场”。但听到的是我这同学最经典的道歉：“教授，真抱歉，眼皮怎么也睁不开。”看他当时的样子，说出这话也很自然。教授挥挥手，让他坐下。很久之后，我们才知道，教授为了不破坏自身形象，费了很大的劲才把笑意憋回去。

• 身体的小不适可能是大问题
• 身体检查是大病的第一道护栏
• 对自己的血压心中有数
• 每月一次自检乳房
• 养成自我检查乳房的习惯
• 宫颈涂片检查有助于发现早期宫颈癌
• 重视前列腺癌筛查
• 打鼾是病宜早治
• 便秘时别轻易用泻药
• 不要睡不着觉就吃药
• 按时按剂量吃药对病才有效
• 警惕季节性情绪紊乱症
• 常感疲劳要考虑是否患了糖尿病
• 降低胆固醇值可降低患心脏病的几率

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2020年6月28日